Закрыть ... [X]

Убрать пивной живот и бока в домашних условиях

Пивное пузо — абдоминальное ожирение, проявляется у некоторых мужчин и женщин, обычно, после 40 лет. Округлившийся живот доставляет человеку не только физический дискомфорт в виде отдышки и повышенного потоотделения, но и моральную неудовлетворённость. Убрать пивной живот можно самостоятельно, для этого придется придерживаться некоторых правил и ограничений.

Почему появляется пивное пузо?

Есть мнение, что пивной живот — это вина исключительного пенного напитка. На самом деле не все любители пива имеют пивное пузо, как и не все обладатели округлых форм употребляют этот продукт.

Способствуют появлению круглого пивного живота:

  1. Избыток потребляемых калорий. Потреблённые калории расходуются организмом на производство энергии. Недостаток движения приводит к накоплению калорий и ожирению.
  2. Чрезмерное употребление убрать пива и другого алкоголя. Как известно, пиво — низкокалорийный напиток, но традиция выпивать его в больших количествах и закусывать чипсами и орешками приводит к скоплению жира в области живота убрать пивной живот и бока в домашних условиях и бёдер. К тому же спиртное повышает аппетит и замедляет метаболизм.
  3. Слабые мышцы пресса легко растягиваются под давлением употреблённой жидкости и пищи. Крепкие и развитые мышцы живота препятствуют накоплению жира, поэтому так важны занятия спортом.
  4. Генетическая предрасположенность. Генетика определяет метаболизм человека, предрасположенность к полноте. У человека, в роду которого были случаи ожирения, риск появления пивного пуза возрастает.
  5. Гормональный сбой в организме.

Резкий рост живота и прибавка в весе может быть вызвана скоплением жидкости в брюшной полости и служить признаком серьёзных заболеваний.

Особенности избавления от пивного живота у женщин

Увеличение веса у женщин связано с несбалансированным питанием и сидячим образом жизни. Эндокринная система неправильно реагирует на поступающие с пивом в организм гормоны и прекращает их самостоятельную выработку. Главная цель — убрать провоцирующие рост живота факторы.

Убрать пивной живот женщине помогут:

  • обдуманное и сбалансированное питание;
  • активный образ жизни;
  • приём пищи небольшими порциями;
  • правильный режим сна и отдыха;
  • времяпрепровождение на свежем воздухе.

Особенности избавления от пивного живота у мужчин

Организм мужчины откладывает все лишние калории на животе и внутренних органах (висцеральный жир).

Частое употребление пива приводит к тому, что в организме мужчины начинает вырабатываться женский гормон эстроген. Поэтому значимым условием избавления от мужского пивного пуза считается повышение тестостерона.

Пивной живот парню помогут убрать:

  • избавление от вредных привычек;
  • снижение количества потребляемого сахара;
  • избегание стрессов;
  • рациональное питание;
  • совершение ежедневных пеших прогулок.

Как быстро избавиться от пивного живота?

Справиться с проблемой пивного живота можно как в домашних условиях, так и прибегнув к хирургическому лечению.

Освобождение от пивного живота — трудоёмкий процесс, требующий комплексного подхода: пересмотра состава питания и выполнения физических упражнений. Так, при регулярных тренировках и сбалансированном питании, человек увидит первые изменения в своей фигуре уже через две недели. Такой срок требуется организму, чтобы жир потерял плотность, стал рыхлый.

Лучшие физические упражнения

Убрать уже накопившийся жир можно только увеличив физическую активность. Сбрасывать вес следует постепенно, выполнять упражнения согласно своим способностям.

Различают две группы упражнений для избавления от пивного животика и обвисших боков:

  1. Кардиотренировка. Упражнения направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Сюда относится бег, прыжки и другие активные занятия.
  2. Качание пресса. Когда жир уходит, живот обвисает, чтобы этого не произошло следует выполнять упражнения, направленные на укрепление прямых и косых мышц пресса.

Убирают пивной живот и помогают сбросить вес:

  1. Планка. Следует носками стоп и локтями упереться в пол, поднять туловище. Локти должны располагаться под плечами, глаза смотреть в пол. Нельзя поднимать голову вверх, т. к. это даёт нагрузку на шею и позвоночник. Удерживайте тело в таком положении как можно дольше (от 30 секунд до 1 минуты).
  2. Подъём туловища. Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поднять верхнюю часть туловища. Руки можно завести за голову либо скрестить на груди. Ноги должны быть зафиксированы, их нельзя отрывать от пола. Упражнение повторить 10-20 раз.
  3. Скручивание. Лечь на пол, занять удобное положение. Ноги согнуть в коленях и поднять на 90 градусов. Локти следует развести в стороны, ладонями обхватить голову (можно скрестить руки на груди). Не торопясь скручиваем туловище к коленям. Во время выполнения скручивания поясница должна быть плотно прижата к полу. Повторить 10-20 раз.
  4. «Ножницы». Лечь на пол, спину прижать к полу. Прямые ноги нужно поднять на 15-20 см вверх. Поднимайте поочерёдно правую/левую ногу вверх, при этом опуская левую/правую ногу вниз до расстояния примерно 5 см от пола.
  5. Наклоны. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочерёдно поднимаем руки и наклоняемся в сторону.
  6. Прыжки на скакалке. Прыжки жгут очень много калорий. Важно, что прыгать следует без перерыва, длительность определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки.
Скручивания Планка Наклон туловища Ножницы

Эффективные упражнения на пресс представлены в видео, размещённом на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».

Избавление от пивного живота при помощи питания

Избавиться от пивного живота можно с помощью сбалансированной диеты. Именно от питания зависит 90% успеха.

Правила правильного питания:

  1. Полный отказ или уменьшение употребления алкоголя. Пить пиво можно не чаще 1 раза в две недели и в количестве не более 0,5 литра. После принятия спиртного диетологи рекомендуют прогуляться на свежем воздухе.
  2. Следует исключить из рациона вредные продукты (фастфуд, консервы), жирное, жареное, солёное и острое.
  3. Размер порции не должен превышать 400 мл, чтобы после еды оставалось едва ощутимое чувство голода.
  4. Между основными приёмами пищи в качестве перекусов можно использовать сухофрукты, обезжиренный несладкий творог.
  5. За сутки следует выпивать 2 и более литров воды. Вода выводит из организма токсины и продукты распада жиров.
  6. На завтрак запрещается есть быстрые углеводы, т. к. чувство голода очень быстро вернётся. Утренний приём пищи должен быть максимально питательным.
  7. Нельзя исключать из рациона мясо и овощи. Мясо следует выбирать нежирное, отваривать или готовить на пару. Овощной салат в обед даст ощущение сытости и наполнит организм необходимыми витаминами.
  8. Употребление мучного и сладкого разрешено в первой половине дня и в небольших количествах.

Основные правила эффективной тренировки от пивного живота

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок придерживайтесь простых правил:

  • с каждой тренировкой по возможности следует увеличивать количество повторений упражнений и нагрузку;
  • занимайтесь 3-4 раза в неделю;
  • лучше тренироваться в первой половине дня;
  • не есть за два часа до и час после тренировки;
  • длительность занятия должна составлять от 40 минут и выше;
  • не забывайте о разминке;
  • следите за дыханием, выдох делайте в самый трудный момент;
  • выполнять гимнастику нужно и после похудения.

Видео

О том, как избавиться от пивного живота рассказывается в видео. Автор ролика — Pavelcynarev.

Загрузка... Загрузка...

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта STOP alkogolizmy помогут вам, задать вопрос


Источник: https://stopalkogolizmy.com/vse-pro-alkogolizm/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-9858/


Как убрать пивной живот в домашних условиях. Причины появления и как


Убрать пивной живот и бока в домашних условиях

Похожие новости


Подложка под ламинат своими руками
Как сделать свою арахисовую пасту
Как сделать комнату для двоих девочек
Как сделать фитиль для лампы керосиновой лампы
Сделать кухню своими руками с чертежами
Как быстрее сделать ребёнка




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ